幫助小豆妹瘦身成功!該如何減肥呢?
2022-10-27 17:00
解答:1.掉落的飲料杯 2.美食海報 3.甜點的書 4糖果包裝紙
感謝各位偵探，找到小豆妹變胖的原因!
多元宇宙中的微肉小豆妹想要減肥，現在要怎麼樣幫助小豆妹瘦身成功呢?
正常減肥一周減0.5-1公斤身體比較不會有負擔，減少1公斤需要消耗7700大卡。每天要減少550-1100大卡，才能每周減少0.5-1公斤達到目標。
小豆妹想要透過飲食控制加上運動來瘦身。
小豆妹158公分60公斤，計畫每天排出30分鐘運動。早中晚各10分鐘。
以下是小豆妹設定的目標每30分鐘的運動項目對應消耗的熱量。
|
運動項目 |
消耗熱量(大卡) |
少吃 |
|
快走(6.0公里/時) |
165 |
半碗飯 |
|
慢跑(8公里/時) |
246 |
小包薯條 |
|
快跑(12公里/時) |
381 |
１杯紅茶拿鐵 |
|
游泳 |
245 |
1塊蛋糕 |
|
籃球 |
220 |
1個波堤甜甜圈 |
|
羽球 |
153 |
2瓶養樂多 |
|
網球 |
198 |
1個蛋塔 |
|
跳繩 |
315 |
1碗來一客泡麵 |
|
拖地 |
111 |
1瓶麥香奶茶 |
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
營養師的話:
若是極低熱量攝取，恐怕是身體代謝速度下降，會瘦得更慢。減肥搭配飲食選擇、均衡飲食、充足睡眠、適度運動，才能健康瘦。
因為運動時會分泌一種賀爾蒙叫做腦內啡（endorphin），會使人感覺身心舒暢、消除壓力、減緩疼痛、提升睡眠品質、降低焦慮…等許多好處。建議訂下固定的運動時間，享受大汗淋漓的感覺吧!