營養師專欄-一便解憂愁，不便燒心頭

 

便秘是很多人的痛。

一天沒排便，可能左右一整天的心情。

根據國際期刊《Gastroenterology》2003年發表文獻指出，比起無便秘問題的人，便祕者有明顯的焦慮與抑鬱特徵。

排便就如同倒垃圾一樣，

如果家中的垃圾不倒，就會在家裡發臭，生蚊子。

如果糞便在腸道裡待太久，水分就會被大腸再吸收，變得更乾。

腸內的壞菌大量繁殖，造成毒素，毒素會透過血液流到全身，造成身體負擔。

例如:腸漏症、大腸憩室症、腸癌等等。

 

A一天沒排便，隔天上廁所的時候，便便硬又帶血

B三天沒排便，但上廁所的時候，便便軟。

差別在哪裡?

答案是:喝水量的不同!

足夠的水量即使無法每天排便，也不會讓排便太辛苦!

 

便秘的定義:排便費力，糞便硬

排便次數一天三次到三天一次，

只要排便不費力、糞便又不硬，都屬於正常排便。

 

排便順暢的三因素:

1. 增加便便體積

水溶性纖維-蔬菜、蘋果、地瓜、燕麥等等。

2. 增加腸道刺激

查驗每天的飲水量足夠嗎?

每天建議的飲水量為體重乘上30c.c的白開水。(勿用咖啡、茶、手搖飲取代)

吃得太清淡太少也可能無法排便

適量的油脂可以幫助潤滑腸道，使糞便排出。

3. 腸道有力氣

若患大腸無力症，便祕天數可長達5-7天，造成原因可能是老化、腸道較長、心理因素、運動量不足等造成。

 

如果你正在進行輕斷食，當然吃進去的少，排出來的當然會減少!

在非斷食期間多補充纖維、水分即可。

 

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